Sérénité en ligne
Automassage: épaules, thorax et dos
Cette section présente des techniques d'automassage du haut du tronc. Vous y trouverez des photos et des vidéos décrivant les endroits où positionner les balles et/ou la technique de massage à pratiquer pour les régions suivantes:
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Haut du dos
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Omoplates et côtes latérales
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Épaules: région des omoplates
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Épaules: région des pectoraux
L'AUTOMASSAGE DU HAUT DU DOS
Identifiez d'abord vos omoplates et votre colonne vertébrale pour cibler les régions du haut du dos à masser. Notez que le massage se pratique dans la zone située entre les omoplates et la colonne vertébrale et ce, jusqu'au milieu du dos.
Matériel: balle Alpha ou petite balle
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Automassage: Haut du dos (mur)
L'AUTOMASSAGE DES CÔTES LATÉRALES ET DES OMOPLATES
Identifiez la région de vos côtes juste sous les aisselles sur le côté de votre cage thoracique ainsi que vos omoplates pour cibler les régions à masser. Vous pouvez faire une première série de massage en déposant le ballon sur le côté de la cage thoracique en prenant des respirations plus longues et douces puis une 2e série en mouvement pour masser aussi la région des omoplates.
Matériel: petit ballon, un bloc et un traversin si nécessaire (au sol)
Automassage côtes latérales
L'AUTOMASSAGE DES ÉPAULES: RÉGION DES OMOPLATES
Identifiez vos omoplates pour cibler les régions à masser. Le ballon se positionne autant sur le haut que le bas des omoplates et ce, jusqu'à la pointe de vos omoplates. Ne déposez pas votre ballon dans votre cou. Vous pouvez faire une première série de massage en déposant le ballon sur le haut des omoplates puis une 2e série pour masser davantage le bas des omoplates.
Matériel: petit ballon (au sol)
Automassage: Omoplates (sol)
L'AUTOMASSAGE DES ÉPAULES: RÉGION DES PECTORAUX
Identifiez votre sternum et vos clavicules pour cibler la région des pectoraux à masser. Ne déposer pas votre balle Alpha sur la pointe de votre sternum. N'appliquez pas une trop grande pression sur votre sternum avec la balle Alpha.
Matériel: balle Alpha (avec ou sans le mur), petite balle ou avec le petit ballon
