Vous trouverez aussi les informations suivantes:

Les bienfaits de l'automassage

Les contre-indications

L'entretien de vos balles

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LES BIENFAITS DE L'AUTOMASSAGE

L’automassage avec les balles apportent de nombreux bienfaits. Voici les principaux :

• Améliorent la mobilité et le niveau d’énergie

• Diminuent les tensions des muscles et des fascias (myofascias)

• Améliore la posture et les performances

• Meilleure récupération après l'exercice

• Améliore la proprioception soit la perception de la position de son corps et de ses mouvements dans l’espace

• Développe l’intéroception soit la capacité de prendre consciences des sensations corporelles par exemple : sensations des muscles, des articulations ou de la respiration

• Diminue le stress en détendant le système nerveux

• Développe une meilleure capacité respiratoire en détendant les muscles liés à la respiration

Selon les effets escomptés, vous pouvez pratiquer seulement l'automassage avec balles ou avant/après la pratique de yoga. L'automassage avant une séance de yoga permet de préparer et d'échauffer vos muscles tandis qu'une séance d'automassage après une pratique de postures de yoga permet de détendre les muscles sollicités. 

 

Masser chacune des régions pour une durée d'environ 1 à 1 1/2 minutes. Assurez-vous de demeurer toujours détendu durant l'automassage, de ne pas vous crisper et surtout de respirer. Prenez des respirations conscientes dans la détente et le lâcher-prise.

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LES CONTRE-INDICATIONS

Les balles et le petit ballon ne doivent pas générer ou reproduire de la douleur. Ne déposez pas vos balles ou le petit ballon sur une blessure, un tissu inflammé, une contusion, une plaie ouverte ou un os fracturé.

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Évitez d'appuyer vos balles sur:

• Le ligament inguinal (la ligne du bikini)

• La gorge ou la trachée

• La pointe du sternum

• La région près des os des personnes atteintes d'osthéoporose

• Le nerf médian près de de la jonction du canal carpien (poignet)

• Le coccyx

• Le nerf sciatique à la hauteur du muscle ischio-jambier

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L'ENTRETIEN DE VOS BALLES 

Les balles et le petit ballon sont faits en caoutchouc et ont une propriété adhérente. Afin de préserver leur durée de vie et leur adhérence, veuillez à :

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• Les utiliser régulièrement : plus elles roulent plus elles conservent leur adhérence et moins elles deviennent lisses.

• Les ranger dans un endroit sec et à l’abri du soleil : évitez les bords de fenêtre ou de les laisser sur le banc de la voiture ou près d’une source de chaleur (calorifère)

• Évitez d’utilisez des crèmes hydrantes ou des parfums puisqu’ils affectent la texture des balles

• Les laver avec un savon doux et les assécher immédiatement

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Bonne pratique et n'hésitez pas à communiquer avec Judith si vous avez des questions.